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n der Laufsport Welt gibt es zahlreiche Fachbegriffe, die gerade für Laufanfänger:innen unverständlich sind.
In diesem Lexikon versuche ich deshalb, die wichtigsten Begrifflichkeiten leicht und verständlich zu erklären.
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Pace
Der englische Begriff für Tempo. Beschreibt die Geschwindigkeit eines Läufers und wird in Minuten pro Kilometer angegeben. Beispiel 4:55 Min.
Pacemaker
Ein Pacemaker, auch Tempomacher oder Schrittmacher genannt, ist im Mittel- und Langstreckenlauf allgemein ein Teilnehmer, der eingesetzt wird, um unabhängig von seinem eigenen Wettkampferfolg für eine bestimmte Renngeschwindigkeit zu sorgen. Tempomacher, oft scherzhaft auch Hasen genannt, werden häufig von Rennveranstaltern engagiert, um das Rennen eine Zeit lang anzuführen und das Tempo hoch zu halten, damit stärkere Läufer sich an ihnen orientieren und in der ersten Phase des Rennens eine bestimmte Zeit einhalten.
PAL-Wert
Der PAL-Wert (Physical Activity Level) ist ein Mass für den Umfang der körperlichen Betätigung eines Menschen und wird unter anderem zur Berechnung des Arbeitsumsatzes beim Kalorienverbrauch verwendet.
PECH-Regel
Die PECH-Regel umschreibt Massnahmen, die direkt nach einer Laufverletzung angewandt werden sollten. PECH steht für Pause (Lauftraining sofort beenden), Eis (betroffene Stelle kühlen), Compression (Druckbehandlung, in der Regel in Form eines Verbands) und Hochlagern (betroffenes Körperteil hochlagern).
Periodisierung
Periodisieung bezeichnet die Aufteilung der verschiedenen Trainingsphasen eines Jahres. Man unterscheidet generell die Vorbereitungsperiode, Wettkampfperiode und Übergangsperiode.
Pronation
Pronation stellt eine gewünschte Drehbewegung des Fusses bei dessen Abrollen dar. Dabei macht dieser einen leichten Knick nach innen, sodass sich der äussere Fussrand anhebt und der innere Fussrand senkt, ohne eine Veränderung im Fersenbereich.
Proteine
Proteine (siehe auch Eiweisse) bauen sich aus Aminosäuren auf und stellen gerade für den Ausdauerläufer einen wichtigen Ernährungsbaustein dar, hauptsächlich für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration.