-
Mein Trainingsplan für den 14. SwissCity Marathon Lucerne (21.1 km) vom 25. Oktober 2020. Angestrebte Zielzeit 01:20:00 (SUB120, Ø Pace 03:47).
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Mein Trainingsplan für den 13. SwissCity Marathon Lucerne (21.1 km) vom 27. Oktober 2019. Angestrebte Zielzeit 01:21:00 (SUB121, Ø Pace 03:50).
Mein Trainingsplan für den 38. Grand Prix von Bern (10 Miles, 16.09 km) vom 11. Mai 2019. Angestrebte Zielzeit 01:02:00 (SUB102, Ø Pace 03:51).
Mein Trainingsplan für den 12. SwissCity Marathon Lucerne (21.1 km) vom 28. Oktober 2018. Angestrebte Zielzeit 01:21:00 (SUB121, Ø Pace 03:50).
Mein Trainingsplan für den 60. Bieler Lauftage Nacht-Halbmarathon vom 9. Juni 2018. Angestrebte Zielzeit 01:25:00 (SUB125, Ø Pace 04:01).Mein Trainingsplan für den 37. Grand-Prix von Bern (10 Miles) vom 19. Mai 2018. Angestrebte Zielzeit 01:02:00 (SUB102, Ø Pace 03:51).
Date Sport Beschreibung Ort 19.03 Long Jog 80 Min Bern 20.03 GA2 20 Min Bern 20.03 Krafttraining 60 Min Bern 20.03 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 21.03 Tempodauerlauf 30 Min Bern 22.03 GA2 20 Min Bern 22.03 Krafttraining 60 Min Bern 22.03 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 23.03 Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 26.03 Tempolauf 6 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 27.03 GA2 20 Min Bern 27.03 Krafttraining 60 Min Bern 27.03 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 28.03 Tempodauerlauf 45 Min Bern 29.03 GA2 20 Min Bern 29.03 Krafttraining 60 Min Bern 29.03 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 30.03 Long Jog 80 Min Bern 02.04 Tempolauf 4 x 1500 m ( P = 3 Min) Bern 03.04 GA2 20 Min Bern 03.04 Krafttraining 60 Min Bern 03.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 04.04 Tempodauerlauf 30 Min Bern 05.04 GA2 20 Min Bern 05.04 Krafttraining 60 Min Bern 05.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 06.04 Long Jog 80 Min Bern 09.04 Long Jog 60 Min Bern 10.04 GA2 20 Min Bern 10.04 Krafttraining 60 Min Bern 10.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 11.04 Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 12.04 GA2 20 Min Bern 12.04 Krafttraining 60 Min Bern 12.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 13.04 Dauerlauf 50 Min mit 5 Steigerungen Bern 16.04 Dauerlauf 50 Min Bern 17.04 GA2 20 Min Bern 17.04 Krafttraining 60 Min Bern 17.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 18.04 Tempolauf 8 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 19.04 GA2 20 Min Bern 19.04 Krafttraining 60 Min Bern 19.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 20.04 Long Jog 80 Min Bern 23.04 Dauerlauf 50 Min Bern 24.04 GA2 20 Min Bern 24.04 Krafttraining 60 Min Bern 24.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 25.04 Long Jog 80 Min Bern 26.04 GA2 20 Min Bern 26.04 Krafttraining 60 Min Bern 26.04 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 27.04 Tempodauerlauf 50 Min Bern 30.04 Long Jog 80 Min Bern 01.05 GA2 20 Min Bern 01.05 Krafttraining 60 Min Bern 01.05 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 02.05 Tempodauerlauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 03.05 GA2 20 Min Bern 03.05 Krafttraining 60 Min Bern 03-05 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 04.05 Tempodauerlauf 50 Min Bern 07.05 Dauerlauf 50 Min - Tapering Bern 08.05 GA2 20 Min - Tapering Bern 08.05 Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 08.05 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 09.05 Tempolauf 4 x 1500 m (P = 3 Min) - Tapering Bern 10.05 GA2 20 Min - Tapering Bern 10.05 Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 10.05 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 11.05 Long Jog 60 Min - Tapering Bern 14.05 Dauerlauf 40 Min - Tapering Bern 14.05 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 15.05 Tempodauerlauf 15 Min - Tapering Bern 16.05 Dauerlauf 30 Min - Tapering Bern 16.05 Stabilisation (Schulter-, Bauch-, Rücken und Gesäss) 30 Min Bern 18.05 Dauerlauf 15 Min mit 3 Steigerungen - Tapering Bern 19.05 37. Grand-Prix von Bern (10 Miles) Bern
Mein Trainingsplan für den 40. Kerzerslauf (15 km) vom 17. März 2018. Angestrebte Zielzeit 00:59:00 (SUB59, Ø Pace 03:56).
- Mein Trainingsplan für den SwissCity Marathon Lucern (Halbmarathon) vom 29. Oktober 2017. Angestrebte Zielzeit 01:22:00 (SUB122).
Date Sport Beschreibung Ort 21.08 Running Longjog 80 Min Bern 22.08 Rowing GA2 20 Min Bern 22.08 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 23.08 Running Dauerlauf 50 Min Bern 24.08 Rowing GA2 20 Min Bern 24.08 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 25.08 Running Long Jog 80 Min Bern 28.08 Running Tempolauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 29.08 Rowing GA2 20 Min Bern 29.08 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 30.08 Running Tempodauerlauf 30 Min Bern 31.08 Rowing GA2 20 Min Bern 31.08 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 01.09 Running Long Jog 80 Min Bern 04.09 Running Tempolauf 6 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 05.09 Rowing GA2 20 Min Bern 05.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 06.09 Running Tempodauerlauf 45 Min Bern 07.09 Rowing GA2 20 Min Bern 07.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 08.09 Running Long Jog 80 Min Bern 11.09 Running Tempolauf 4 x 1500 m (P = 3 Min) Bern 12.09 Rowing GA2 20 Min Bern 12.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 13.09 Running Tempodauerlauf 60 Min Bern 14.09 Rowing GA2 20 Min Bern 14.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 15.09 Running Long Jog 80 Min Bern 18.09 Running Long Jog 60 Min Bern 19.09 Rowing GA2 20 Min Bern 19.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 20.09 Running Tempolauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 21.09 Rowing GA2 20 Min Bern 21.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 22.09 Running Dauerlauf 50 Min mit 5 Steigerungen Bern 25.09 Running Dauerlauf 50 Min Bern 26.09 Rowing GA2 20 Min Bern 26.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 27.09 Running Tempolauf 8 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 28.09 Rowing GA2 20 Min Bern 28.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 29.09 Running Long Jog 80 Min Bern 02.10 Running Dauerlauf 50 Min Bern 03.10 Rowing GA2 20 Min Bern 03.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 04.10 Running Long Jog 80 Min Bern 05.10 Rowing GA2 20 Min Bern 05.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 06.10 Running Tempodauerlauf 60 Min Bern 09.10 Running Long Jog 80 Min Bern 10.10 Rowing GA2 20 Min Bern 10.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 11.10 Running Tempodauerlauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 12.10 Rowing GA2 20 Min Bern 12.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 13.10 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern 16.10 Running Dauerlauf 50 Min - Tapering Bern 17.10 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 17.10 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 18.10 Running Tempolauf 4 x 1500 m (P = 3 Min) - Tapering Bern 19.10 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 19.10 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 20.09 Running Long Jog 60 Min - Tapering Bern 23.10 Running Dauerlauf 40 Min - Tapering Bern 24.10 Running Tempodauerlauf 15 Min - Tapering Bern 26.10 Running Dauerlauf 30 Min - Tapering Bern 27.10 Running Dauerlauf 15 Min mit 3 Steigerungen - Tapering Bern 29.10 WETTKAMPF SwissCity Marathon (21.1 km) Luzern
Nach obenMein Trainingsplan für den 39. Kerzerslauf (15 km) vom 18. März 2017. Angestrebte Zielzeit 00:58:00 (SUB58).
Date Sport Beschreibung Ort 02.01 Running Dauerlauf 50 Min Bern 03.01 Rowing GA2 20 Min Bern 03.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 03.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 04.01 Running Tempodauerlauf 35 Min Bern 05.01 Rowing GA2 20 Min Bern 05.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 05.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 06.01 Running Long Jog 80 Min Bern 09.01 Running Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 10.01 Rowing GA2 20 Min Bern 10.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 10.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 11.01 Running Tempodauerlauf 40 Min Bern 12.01 Rowing GA2 20 Min Bern 12.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 12.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 13.01 Running Long Jog 80 Min Bern 16.01 Running Tempolauf 6 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 17.01 Rowing GA2 20 Min Bern 17.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 17.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 18.01 Running Tempodauerlauf 45 Min Bern 19.01 Rowing GA2 20 Min Bern 19.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 19.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 20.01 Running Long Jog 80 Min Bern 23.01 Running Tempolauf 4 x 1500 m ( P = 3 Min) Bern 24.01 Rowing GA2 20 Min Bern 24.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 24.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 25.01 Running Tempodauerlauf 30 Min Bern 26.01 Rowing GA2 20 Min Bern 26.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 26.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 27.01 Running Long Jog 80 Min Bern 30.01 Running Long Jog 60 Min Bern 31.01 Rowing GA2 20 Min Bern 31.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 31.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 01.02 Running Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 02.02 Rowing GA2 20 Min Bern 02.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 02.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 03.02 Running Dauerlauf 50 Min mit 5 Steigerungen Bern 06.02 Running Dauerlauf 50 Min Bern 07.02 Rowing GA2 20 Min Bern 07.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 07.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 08.02 Running Tempolauf 8 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 09.02 Rowing GA2 20 Min Bern 09.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 09.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 10.02 Running Long Jog 80 Min Bern 13.02 Running Dauerlauf 50 Min Bern 14.02 Rowing GA2 20 Min Bern 14.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 14.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 15.02 Running Long Jog 80 Min Bern 16.02 Rowing GA2 20 Min Bern 16.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 16.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 17.02 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern - Langlauf Sportferien mit der Familie (18. - 26.2.17) Lenk 27.02 Running Long Jog 80 Min Bern 28.02 Rowing GA2 20 Min Bern 28.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 28.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 01.03 Running Tempodauerlauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 02.03 Rowing GA2 20 Min Bern 02.03 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 02.03 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 03.03 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern 06.03 Running Dauerlauf 50 Min - Tapering Bern 07.03 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 07.03 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 07.03 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 08.03 Running Tempolauf 4 x 1500 m (P = 3 Min) - Tapering Bern 09.03 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 09.03 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 09.03 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 10.03 Running Long Jog 60 Min - Tapering Bern 13.03 Running Dauerlauf 40 Min - Tapering Bern 14.03 Running Tempodauerlauf 15 Min - Tapering Bern 15.03 Running Dauerlauf 30 Min - Tapering Bern 17.03 Running Dauerlauf 15 Min mit 3 Steigerungen - Tapering Bern 18.03 WETTKAMPF Kerzerslauf (15 km) Kerzers
Nach oben - Mein Trainingsplan für den SwissCityMarathon Lucerne (Halbmarathon) vom 30. Oktober 2016. Angestrebte Zielzeit 01:22:00 (SUB122).
Date Sport Beschreibung Ort 22.08 Running Dauerlauf 50 Min Bern 23.08 Rowing GA2 20 Min Bern 23.08 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 23.08 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 24.08 Running Tempodauerlauf 35 Min Bern 25.08 Rowing GA2 20 Min Bern 25.08 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 25.08 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 26.08 Running Long Jog 80 Min Bern 29.08 Running Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 30.08 Rowing GA2 20 Min Bern 30.08 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 30.08 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 31.08 Running Tempodauerlauf 40 Min Bern 01.09 Rowing GA2 20 Min Bern 01.09 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 01.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 04.09 Running Long Jog 80 Min Bern 05.09 Running Tempolauf 6 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 06.09 Rowing GA2 20 Min Bern 06.09 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 06.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 07.09 Running Tempodauerlauf 45 Min Bern 08.09 Rowing GA2 20 Min Bern 08.09 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 08.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 09.09 Running Long Jog 80 Min Bern 12.09 Running Tempolauf 4 x 1500 m ( P = 3 Min) Bern 13.09 Rowing GA2 20 Min Bern 13.09 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 13.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 14.09 Running Tempodauerlauf 30 Min Bern 15.09 Rowing GA2 20 Min Bern 15.09 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 15.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 16.09 Running Long Jog 80 Min Bern 19.09 Running Long Jog 60 Min Bern 20.09 Rowing GA2 20 Min Bern 20.09 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 20.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 21.09 Running Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 22.09 Rowing GA2 20 Min Bern 22.09 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 22.09 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 23.09 Running Dauerlauf 50 Min mit 5 Steigerungen Bern 26.09 Running Dauerlauf 50 Min Bern 28.09 Running Tempolauf 8 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 30.09 Running Long Jog 80 Min Bern 03.10 Running Dauerlauf 50 Min Bern 04.10 Rowing GA2 20 Min Bern 04.10 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 04.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 05.10 Running Long Jog 80 Min Bern 06.10 Rowing GA2 20 Min Bern 06.10 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 06.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 07.10 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern 10.10 Running Long Jog 80 Min Bern 11.10 Rowing GA2 20 Min Bern 11.10 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 11.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 12.10 Running Tempodauerlauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 13.10 Rowing GA2 20 Min Bern 13.10 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 13.10 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 14.10 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern 17.10 Running Dauerlauf 50 Min - Tapering Bern 18.10 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 18.10 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 18.10 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 19.10 Running Tempolauf 4 x 1500 m (P = 3 Min) - Tapering Bern 20.10 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 20.10 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 20.10 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 21.10 Running Long Jog 80 Min - Tapering Bern 24.10 Running Dauerlauf 40 Min - Tapering Bern 25.10 Running Tempodauerlauf 15 Min - Tapering Bern 27.10 Running Dauerlauf 30 Min - Tapering Bern 28.10 Running Dauerlauf 15 Min mit 3 Steigerungen - Tapering Bern 30.10 WETTKAMPF SwissCityMarathon Lucerne (Halbmarathon) Luzern
Nach obenMein Trainingsplan für den Grand-Prix von Bern (10 Miles km) vom 14. Mai 2016. Angestrebte Zielzeit 01:02:00 (SUB102).
Date Sport Beschreibung Ort 29.03 Running Dauerlauf 50 Min mit 10 Steigerungen Bern 30.03 Rowing GA2 20 Min Bern 30.03 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 30.03 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 31.03 Running Tempolauf 4 x 1500 m ( P = 3 Min) Bern 01.04 Running Long Jog 80 Min Bern 04.04 Running Long Jog 60 Min Bern 05.04 Rowing GA2 20 Min Bern 05.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 05.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 06.04 Running Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 07.04 Rowing GA2 20 Min Bern 07.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 07.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 08.04 Running Dauerlauf 50 Min mit 5 Steigerungen Bern 11.04 Running Dauerlauf 50 Min Bern 12.04 Rowing GA2 20 Min Bern 12.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 12.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 13.04 Running Tempolauf 8 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 14.04 Rowing GA2 20 Min Bern 14.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 14.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 15.04 Running Long Jog 80 Min Bern 18.04 Running Dauerlauf 50 Min Bern 19.04 Rowing GA2 20 Min Bern 19.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 19.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 20.04 Running Long Jog 80 Min Bern 21.04 Rowing GA2 20 Min Bern 21.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 21.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 22.04 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern 25.04 Running Long Jog 80 Min Bern 26.04 Rowing GA2 20 Min Bern 26.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 26.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 27.04 Running Tempodauerlauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 28.04 Rowing GA2 20 Min Bern 28.04 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 28.04 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 29.04 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern 02.05 Running Dauerlauf 50 Min - Tapering Bern 03.05 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 03.05 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 03.05 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 04.05 Running Tempolauf 4 x 1500 m (P = 3 Min) - Tapering Bern 05.05 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 05.05 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 05.05 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 06.05 Running Long Jog 80 Min - Tapering Bern 09.05 Running Dauerlauf 40 Min - Tapering Bern 10.05 Running Tempodauerlauf 15 Min - Tapering Bern 12.05 Running Dauerlauf 30 Min - Tapering Bern 13.05 Running Dauerlauf 15 Min mit 3 Steigerungen - Tapering Bern 14.05 WETTKAMPF 35. Grand-Prix von Bern (10 Miles) Bern
Nach obenMein Trainingsplan für den Kerzerslauf (15 km), dem Swiss Season Opening, vom 19. März 2016. Angestrebte Zielzeit 00:59:59 (SUB1).
Date Sport Beschreibung Ort 04.01 Crosstrainer GA1 120 Min Bern 05.01 Rowing GA2 20 Min Bern 05.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 05.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 06.01 Running Tempodauerlauf 35 Min Bern 07.01 Rowing GA2 20 Min Bern 07.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 07.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 08.01 Running Long Jog 80 Min Bern 11.01 Running Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 12.01 Rowing GA2 20 Min Bern 12.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 12.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 13.01 Running Tempodauerlauf 40 Min Bern 14.01 Rowing GA2 20 Min Bern 14.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 14.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 15.01 Running Long Jog 80 Min Bern 18.01 Running Tempolauf 6 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 19.01 Rowing GA2 20 Min Bern 19.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 19.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 20.01 Running Tempodauerlauf 45 Min Bern 21.01 Rowing GA2 20 Min Bern 21.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 21.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 22.01 Running Long Jog 80 Min Bern 25.01 Running Tempolauf 4 x 1500 m ( P = 3 Min) Bern 26.01 Rowing GA2 20 Min Bern 26.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 26.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 27.01 Running Tempodauerlauf 30 Min Bern 28.01 Rowing GA2 20 Min Bern 28.01 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 28.01 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 29.01 Running Long Jog 80 Min Bern 01.02 Running Long Jog 60 Min Bern 02.02 Rowing GA2 20 Min Bern 02.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 02.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 03.02 Running Tempolauf 5 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 04.02 Rowing GA2 20 Min Bern 04.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 04.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 05.02 Running Dauerlauf 50 Min mit 5 Steigerungen Bern 08.02 Running Dauerlauf 50 Min Bern 09.02 Rowing GA2 20 Min Bern 09.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 09.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 10.02 Running Tempolauf 8 x 1000 m ( P = 2 Min) Bern 11.02 Rowing GA2 20 Min Bern 11.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 11.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 12.02 Running Long Jog 80 Min Bern 15.02 Running Dauerlauf 50 Min Bern 16.02 Rowing GA2 20 Min Bern 16.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 16.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 17.02 Running Long Jog 80 Min Bern 18.02 Rowing GA2 20 Min Bern 18.02 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 18.02 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 19.02 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern - Langlauf Sportferien mit der Familie (20. - 27.2.16) Lenk 29.02 Running Long Jog 80 Min Bern 01.03 Rowing GA2 20 Min Bern 01.03 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 01.03 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 02.03 Running Tempodauerlauf 5 x 1000 m (P = 2 Min) Bern 03.03 Rowing GA2 20 Min Bern 03.03 Crosstrainer GA1 30 Min Bern 03.03 Kraft Krafttraining 60 Min Bern 04.03 Running Tempodauerlauf 50 Min Bern 07.03 Running Dauerlauf 50 Min - Tapering Bern 08.03 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 08.03 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 08.03 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 09.03 Running Tempolauf 4 x 1500 m (P = 3 Min) - Tapering Bern 10.03 Rowing GA2 20 Min - Tapering Bern 10.03 Crosstrainer GA1 30 Min - Tapering Bern 10.03 Kraft Krafttraining 60 Min - Tapering Bern 11.03 Running Long Jog 80 Min - Tapering Bern 14.03 Running Dauerlauf 40 Min - Tapering Bern 15.03 Running Tempodauerlauf 15 Min - Tapering Bern 17.03 Running Dauerlauf 30 Min - Tapering Bern 18.03 Running Dauerlauf 15 Min mit 3 Steigerungen - Tapering Bern 19.03 WETTKAMPF Kerzerslauf 15 km Kerzers