Trainingstagebuch 2020

Dezember 31, 2020

by Bruno Spicher

n meinem Trainingstagebuch werden meine Trainingseinheiten und Wettkämpfe dokumentiert und sind teilweise mit «Polar Flow», «polarpersonaltrainer.com» oder «Garmin Connect» verlinkt.

Der «Running Index» bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung (wie schnell/locker Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness (VO_2max) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist), und der «Running Index» ist ein Mass dieses Einflusses.
Werte: < 25 Schwach / 25-29 Niedrig / 30-34 Na ja / 35-39 Mittel / 40-43 Gut / 44-48 Sehr gut / > 48 Exzellent.

Jahr

2020

Date	Beschreibung	Running Index	Ort
31.12	Training 2020 - Keine Wettkämpfe - 28.7.20 Innen-Meniskus OP (Teilresektion) - 355 Trainingseinheiten - 840.2 km Running (Ø Pace 05:01 min/km, 49 Einheiten) - 28.4 km Langlauf (1 Einheit) - 2'136.8 km Mountainbiken (47 Einheiten) - 800 Min Cross-Trainer (8 Einheiten) - 1'915 Min Liege-Ergometer (31 Einheiten) - 80 Min Rowing (5 Einheiten) - 1'270 Min Gleichgewicht (23 Einheiten) - 2'116 Min Stabilisation (68 Einheiten) - 3'716 Min Kraft (84 Einheiten) - 11'133 Push-ups - 1'200 Squats	-	-
31.12	Training Dezember: Running 176.3 km (Running Index 70), Skilanglauf 28.4 km, Walking 25.8 km, Kraft 75 Min, Push-ups 260, Stabilisation 60 Min, Gleichgewicht 370 Min.	-	-
31.12	Zeit 01:39:56, Distanz 20.05 km, Ø Pace 04:58 min/km, Ø HF 135 bpm (74 %), 305 pos/315 neg Höhenmeter, 1'027 kcal (29 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	74	Lyss
29.12	Zeit 02:00:47, Distanz 13.02 km, Ø Pace 9:16 min/km, Ø HF 86 bpm (50 %), 280 pos/265 neg Höhenmeter, 763 kcal (55% Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
28.12	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
27.12	Zeit 01:40:50, Distanz 20.48 km, Ø Pace 04:55 min/km, Ø HF 136 bpm (74 %), 275 pos/285 neg Höhenmeter, 1'046 kcal (29 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	72	Lyss, Aarberg
26.12	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
24.12	45 Min Kraft	-	Lyss
24.12	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
24.12	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
22.12	Zeit 01:58:15, Distanz 23.28 km, Ø Pace 05:04 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 295 pos/275 neg Höhenmeter, 1'204 kcal (29 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	69	Lyss, Aarberg
20.12	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
18.12	Zeit 01:33:50, Distanz 18.80 km, Ø Pace 04:59 min/km, Ø HF 137 bpm (75 %), 215 pos/265 neg Höhenmeter, 942 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	67	Lyss
16.12	Zeit 01:21:27, Distanz 16.13 km, Ø Pace 05:02 min/km, Ø HF 133 bpm (72 %), 280 pos/245 neg Höhenmeter, 807 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	72	Lyss
14.12	Zeit 02:02:19, Distanz 28.40 km, Ø Pace 13.9 km/h, max Speed 32.6 km/h, Ø HF 139 bpm (76 %), 310 pos/350 neg Höhenmeter, 1'340 kcal (30 % Fettanteil); Tempotraining	-	Gantrisch
13.12	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
12.12	Zeit 01:45:51, Distanz 20.99 km, Ø Pace 05:01 min/km, Ø HF 137 bpm (74 %), 270 pos/285 neg Höhenmeter, 1'010 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	68	Lyss
08.12	Zeit 01:51:18, Distanz 12.81 km, Ø Pace 8:41 min/km, Ø HF 96 bpm (52 %), 260 pos/245 neg Höhenmeter, 774 kcal (51 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
07.12	Zeit 01:21:58, Distanz 16.24 km, Ø Pace 05:02 min/km, Ø HF 137 bpm (74 %), 265 pos/250 neg Höhenmeter, 825 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	69	Lyss
06.12	30 Min Kraft	-	Lyss
06.12	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
04.12	Zeit 01:48:33, Distanz 21.03 km, Ø Pace 05:09 min/km, Ø HF 136 bpm (74 %), 290 pos/295 neg Höhenmeter, 1'101 kcal (29 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	68	Aarberg, Lyss
01.12	70 Min Gleichgewicht	-	Lyss
30.11	Training November: Running 182.6 km (Running Index 69), Walking 7.4 km, Mountainbiken 67.3 km, Kraft 120 Min, Push-ups 450, Stabilisation 90 Min, Gleichgewicht 420 Min.	-	-
30.11	Zeit 01:21:02, Distanz 16.01 km, Ø Pace 05:03 min/km, Ø HF 139 bpm (76 %), 265 pos/245 neg Höhenmeter, 799 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	67	Lyss
28.11	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
27.11	Zeit 01:42:50, Distanz 21.14 km, Ø Pace 04:51 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 240 pos/225 neg Höhenmeter, 1'079 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	67	Lyss
25.11	Zeit 01:21:02, Distanz 16.13 km, Ø Pace 05:01 min/km, Ø HF 134 bpm (73 %), 235 pos/250 neg Höhenmeter, 790 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	70	Lyss
24.11	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
23.11	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
22.11	Zeit 01:29:07, Distanz 18.28 km, Ø Pace 04:52 min/km, Ø HF 139 bpm (76 %), 220 pos/235 neg Höhenmeter, 902 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	70	Lyss
19.11	Zeit 01:21:11, Distanz 16.39 km, Ø Pace 04:57 min/km, Ø HF 137 bpm (75 %), 275 pos/245 neg Höhenmeter, 811 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	72	Lyss
18.11	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
17.11	Zeit 01:21:29, Distanz 16.30 km, Ø Pace 04:59 min/km, Ø HF 137 bpm (75 %), 255 pos/240 neg Höhenmeter, 810 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	70	Lyss
16.11	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
14.11	Zeit 03:05:22, Distanz 67.32 km, Ø Pace 21.8 km/h, max Speed 49.8 km/h, Ø HF 124 bpm (68 %), 430 pos/425 neg Höhenmeter, 1'566 kcal (41 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Nidau, Ligerz, Erlach, Kerzers
14.11	40 Min Kraft	-	Lyss
14.11	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
12.11	Zeit 01:22:46, Distanz 16.56 km, Ø Pace 04:59 min/km, Ø HF 144 bpm (78 %), 230 pos/225 neg Höhenmeter, 863 kcal (23 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	67	Lyss
11.11	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
9.11	LJ 60 Min: Zeit 01:00:00, Distanz 12.32 km, Ø Pace 04:52 min/km, Ø HF 142 bpm (77 %), 195 pos/140 neg Höhenmeter, 822 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	68	Lyss
8.11	40 Min Kraft	-	Lyss
8.11	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
7.11	Zeit 01:22:46, Distanz 16.02 km, Ø Pace 05:09 min/km, Ø HF 136 bpm (74 %), 245 pos/270 neg Höhenmeter, 834 kcal (27 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	66	Lyss
5.11	Zeit 01:10:50, Distanz 13.72 km, Ø Pace 05:09 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 200 pos/205 neg Höhenmeter, 723 kcal (25 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	66	Lyss
2.11	Zeit 01:25:09, Distanz 15.93 km, Ø Pace 05:20 min/km, Ø HF 136 bpm (747 %), 220 pos/230 neg Höhenmeter, 845 kcal (27 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	67	Lyss
1.11	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
1.11	40 Min Kraft	-	Lyss
31.10	Training Oktober: Running 38.7 km (Running Index 68), Walking 41.1 km, Mountainbiken 279.5 km, Cross-Trainer 320 Min, Kraft 230 Min, Push-ups 950, Stabilisation 180 Min, Gleichgewicht 180 Min.	-	-
31.10	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
30.10	Zeit 01:13:01, Distanz 13.08 km, Ø Pace 05:34 min/km, Ø HF 126 bpm (67 %), 180 pos/235 neg Höhenmeter, 618 kcal (31 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	71	Lyss
29.10	Zeit 01:26:30, Distanz 10.22 km, Ø Pace 8:27 min/km, Ø HF 106 bpm (48 %), 230 pos/230 neg Höhenmeter, 691 kcal (57 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
27.10	Zeit 00:46:50, Distanz 4.83 km, Ø Pace 9:41 min/km, Ø HF 86 bpm (48 %), 85 pos/105 neg Höhenmeter, 279 kcal (56 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
27.10	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
26.10	Zeit 00:35:05, Distanz 3.72 km, Ø Pace 9:25 min/km, Ø HF 87 bpm (49 %), 75 pos/85 neg Höhenmeter, 231 kcal (51 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
25.10	Zeit 02:54:20, Distanz 67.63 km, Ø Pace 23.3 km/h, max Speed 52.1 km/h, Ø HF 132 bpm (72 %), 385 pos/410 neg Höhenmeter, 1'562 kcal (37 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Nidau, Ligerz, Erlach, Kerzers
24.10	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
24.10	30 Min Kraft	-	Lyss
23.10	Zeit 01:07:18, Distanz 12.00 km, Ø Pace 05:36 min/km, Ø HF 125 bpm (67 %), 135 pos/135 neg Höhenmeter, 558 kcal (31 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	69	Lyss
21.10	Zeit 00:56:58, Distanz 9.40 km, Ø Pace 06:03 min/km, Ø HF 125 bpm (67 %), 185 pos/170 neg Höhenmeter, 504 kcal (29 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	65	Lyss
19.10	INT 10 x 5 Min (P = 5 Min) – Zeit 02:00:00, Ø HF 124 bpm (69 %), 1'150 kcal (35 % Fettanteil), Niveau 6-9, Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
18.10	Zeit 00:30:33, Distanz 4.22 km, Ø Pace 07:13 min/km, Ø HF 104 bpm (56 %), 35 pos/65 neg Höhenmeter, 236 kcal (41 % Fettanteil); Basistraining.	-	Lyss
17.10	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
17.10	40 Min Kraft	-	Lyss
17.10	Zeit 01:38:35, Distanz 11.35 km, Ø Pace 8:40 min/km, Ø HF 97 bpm (52 %), 240 pos/260 neg Höhenmeter, 716 kcal (49 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
15.10	INT 10 x 5 Min (P = 5 Min) – Zeit 02:00:00, Ø HF 128 bpm (70 %), 1'159 kcal (34 % Fettanteil), Niveau 6-8, Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
13.10	Zeit 01:39:50, Distanz 10.91 km, Ø Pace 9:08 min/km, Ø HF 97 bpm (52 %), 215 pos/260 neg Höhenmeter, 733 kcal (49 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
12.10	INT 6 x 4 Min (P = 6 Min) – Zeit 01:20:00, Ø HF 120 bpm (66 %), 729 kcal (35 % Fettanteil), Niveau 2-8, Basistraining	-	Bern
10.10	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
10.10	40 Min Kraft	-	Lyss
10.10	40 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
8.10	Zeit 04:45:52, Distanz 87.97 km, Ø Pace 18.5 km/h, max Speed 47.2 km/h, Ø HF 130 bpm (71 %), 1'325 pos/1'395 neg Höhenmeter, 2'622 kcal (42 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Nidau, Orvin, Chasseral, Erlach
7.10	40 Min Kraft	-	Lyss
7.10	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
6.10	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
6.10	40 Min Kraft	-	Lyss
6.10	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
1.10	Zeit 02:36:44, Distanz 63.39 km, Ø Pace 24.3 km/h, max Speed 51.1 km/h, Ø HF 124 bpm (68 %), 270 pos/310 neg Höhenmeter, 1'313 kcal (38 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Kerzers, Lüscherz, Nidau
30.9	Training September: Ergometer 340 Min (Aufbautraining), Running 28.7 km , Mountainbiken 351.0 km, Walking 27.4 km, Indoor-Rowing 11.2 km, Kraft 220 Min, Push-ups 261, Stabilisation 220 Min, .	-	-
30.9	Zeit 01:37:37, Distanz 21.58 km, Ø Pace 13.3 km/h, max Speed 41.3 km/h, Ø HF 95 bpm (52 %), 155 pos/225 neg Höhenmeter, 612 kcal (51 % Fettanteil); Ausflug mit der Tochter	-	Lyss, Aarberg
30.9	40 Min Kraft	-	Lyss
30.9	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
29.9	40 Min Kraft	-	Lyss
29.9	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
28.9	Zeit 02:41:50, Distanz 65.51 km, Ø Pace 24.3 km/h, max Speed 53.0 km/h, Ø HF 135 bpm (74 %), 280 pos/335 neg Höhenmeter, 1'570 kcal (34 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Biel, La Neuveville, Erlach, Kerzers
26.9	Zeit 01:00:51, Distanz 11.98 km, Ø Pace 05:04 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 120 pos/120 neg Höhenmeter, 624 kcal (24 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	62	Lyss, Aarberg
24.9	Zeit 00:20:00, Distanz 4'520 m, Ø HF 140 bpm (76 %), 219 kcal (20 % Fettanteil), Widerstand 5; Tempotraining	-	Bern
24.9	40 Min Kraft	-	Bern
24.9	Zeit 00:30:00, Distanz 12.25 km, Ø HF 132 bpm (72 %), 357 kcal (19 % Fettanteil), Widerstand 8; Aufwärmen (Liegeergometer)	-	Bern
23.9	Zeit 00:54:51, Distanz 10.32 km, Ø Pace 05:18 min/km, Ø HF 142 bpm (77 %), 130 pos/150 neg Höhenmeter, 600 kcal (22 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining.	59	Lyss
22.9	Zeit 02:23:55, Distanz 58.02 km, Ø Pace 24.2 km/h, max Speed 47.6 km/h, Ø HF 132 bpm (72 %), 330 pos/315 neg Höhenmeter, 1'371 kcal (34 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Kerzers, Lüscherz, Epsach
21.9	Zeit 00:20:00, Distanz 4'491 m, Ø HF 142 bpm (77 %), 226 kcal (20 % Fettanteil), Widerstand 5; Tempotraining	-	Bern
21.9	30 Min Kraft	-	Bern
21.9	Zeit 00:30:00, Distanz 12.3 km, Ø HF 132 bpm (72 %), 357 kcal (19 % Fettanteil), Widerstand 6; Aufwärmen (Ergometer)	-	Bern
20.9	Zeit 02:02:46, Distanz 23.58 km, Ø Pace 11.5 km/h, max Speed 36.0 km/h, Ø HF 90 bpm (59 %), 295 pos/285 neg Höhenmeter, 710 kcal (54 % Fettanteil); Ausflug mit der Tochter	-	Lyss, Aarberg, Spins
19.9	Zeit 00:34:25, Distanz 6.42 km, Ø Pace 05:21 min/km, Ø HF 134 bpm (73 %), 145 pos/75 neg Höhenmeter, 341 kcal (23 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining. Heute war es endlich soweit. 169 Tage nach dem Meniskusriss und 54 Tage nach der Operation habe ich erstmals wieder die Laufschuhe Sportschuh geschnürt!	59	Lyss
18.9	Zeit 02:18:05, Distanz 58.12 km, Ø Pace 25.3 km/h, max Speed 46.5 km/h, Ø HF 143 bpm (78 %), 330 pos/300 neg Höhenmeter, 1'429 kcal (29 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Kerzers, Lüscherz
17.9	Zeit 00:20:00, Distanz 4'480 m, Ø HF 153 bpm (83 %), 243 kcal (16 % Fettanteil), Widerstand 5; Tempotraining	-	Bern
17.9	30 Min Kraft	-	Bern
17.9	Zeit 00:30:00, Distanz 12.2 km, Ø HF 132 bpm (72 %), 283 kcal (32 % Fettanteil), Widerstand 6; Aufwärmen (Ergometer)	-	Bern
15.9	Zeit 02:13:55, Distanz 53.65 km, Ø Pace 24.0 km/h, max Speed 53.9 km/h, Ø HF 137 bpm (75 %), 325 pos/330 neg Höhenmeter, 1'333 kcal (31 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss, Kerzers, Lüscherz
14.9	40 Min Kraft	-	Bern
14.9	Zeit 00:10:00, Distanz 2'200 m, Ø HF 122 bpm (67 %), 88 kcal (31 % Fettanteil), Widerstand 5; Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
14.9	Zeit 00:20:00, Ø HF 121 bpm (66 %), 162 kcal (38 % Fettanteil), Widerstand 6; Aufwärmen (Ergometer)	-	Bern
12.9	Zeit 01:40:19, Distanz 40.13 km, Ø Pace 24.0 km/h, max Speed 57.2 km/h, Ø HF 126 bpm (68 %), 150 pos/170 neg Höhenmeter, 876 kcal (35 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss, Kerzers, Finsterhennen, Kappelen
10.9	Zeit 01:25:21, Distanz 30.36 km, Ø Pace 21.3 km/h, max Speed 42.0 km/h, Ø HF 123 bpm (67 %), 125 pos/125 neg Höhenmeter, 757 kcal (33 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss, Kallnach, Walperswil, Kappelen
9.9	Zeit 01:00:00, Distanz 27.40 km, Ø HF 112 bpm (61 %), 518 kcal (38 % Fettanteil), Widerstand 6; Aufbautraining (Ergometer)	-	Bern
8.9	Zeit 01:37:50, Distanz 11.07 km, Ø Pace 8:50 min/km, Ø HF 92 bpm (49 %), 230 pos/240 neg Höhenmeter, 664 kcal (50 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
7.9	INT 5 x 5 Min (P = 5 Min) – Zeit 01:10:00, Distanz 30.6 km, Ø HF 124 bpm (67 %), 631 kcal (34 % Fettanteil), Widerstand 80-140; Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
4.9	Zeit 01:00:00, Distanz 28.75 km, Ø HF 129 bpm (69 %), 613 kcal (29 % Fettanteil), Widerstand 5-9; Aufbautraining (Ergometer)	-	Bern
2.9	Zeit 00:40:00, Distanz 20.1 km, Ø HF 125 bpm (67 %), 400 kcal (29 % Fettanteil), Widerstand 6 (10 Min = Widerstand 8, 5 Min = Widerstand 10); Aufbautraining (Ergometer)	-	Bern
1.9	Zeit 00:58:14, Distanz 6.03 km, Ø Pace 9:39 min/km, Ø HF 90 bpm (48 %), 120 pos/110 neg Höhenmeter, 385 kcal (50 % Fettanteil); Aufbautraining	-	Lyss
31.8	Training August: Liegeergometer 315 Min (Aufbautraining), Running 0 km, Mountainbiken 0 km, Walking 0 km, Schwimmen 1.5 km, Kraft 545 Min, Stabilisation 220 Min.	-	-
31.8	Zeit 00:40:00, Distanz 16.00 km, Ø HF 107 bpm (58 %), 299 kcal (42 % Fettanteil), Widerstand 60 (10 Min = Widerstand 90, 5 Min = Widerstand 120); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
30.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
30.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
30.8	50 Min Kraft	-	Lyss
28.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
28.8	30 Min Kraft	-	Bern
28.8	Zeit 00:40:00, Distanz 15.60 km, Ø HF 126 bpm (68 %), 369 kcal (32 % Fettanteil), Widerstand 60 (5 Min = Widerstand 90, 5 Min = Widerstand 120); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
26.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
26.8	Zeit 00:40:00, Distanz 15.50 km, Ø HF 121 bpm (62 %), 352 kcal (33 % Fettanteil), Widerstand 60 (10 Min = Widerstand 90); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
24.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
24.8	30 Min Kraft	-	Bern
24.8	Zeit 00:40:00, Distanz 15.60 km, Ø HF 101 bpm (55 %), 297 kcal (45 % Fettanteil), Widerstand 60 (10 Min = Widerstand 90); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
21.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
21.8	30 Min Kraft	-	Bern
21.8	Zeit 00:30:00, Distanz 11.50 km, Ø HF 117 bpm (49 %), 254 kcal (38 % Fettanteil), Widerstand 60 (5 Min = Widerstand 90); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
19.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
19.8	30 Min Kraft	-	Bern
19.8	Zeit 00:20:00, Distanz 7.80 km, Ø HF 122 bpm (51 %), 178 kcal (35 % Fettanteil), Widerstand 60 (5 Min = Widerstand 90); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
17.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
17.8	30 Min Kraft	-	Bern
17.8	Zeit 00:40:00, Distanz 14.70 km, Ø HF 94 bpm (51 %), 279 kcal (49 % Fettanteil); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
16.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
16.8	30 Min Kraft	-	Lyss
15.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
15.8	45 Min Kraft	-	Lyss
13.8	Zeit 00:30:00, Distanz 11.00 km, Ø HF 94 bpm (51 %), 207 kcal (50 % Fettanteil); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
13.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
13.8	30 Min Kraft	-	Bern
10.8	Zeit 00:20:00, Ø HF 84 bpm (48 %), 118 kcal (56 % Fettanteil); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
10.8	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
9.8	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:21:47, Distanz 1.00 km, Ø Pace 02:11/100 m, Ø Züge 29/Bahnlänge, Ø HF - bpm (- %), 136 kcal (61 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Münchenbuchsee
9.8	50 Min Kraft	-	Lyss
6.8	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:11:02, Distanz 0.50 km, Ø Pace 02:12/100 m, Ø Züge 35/Bahnlänge, Ø HF 121 bpm (67 %), 276 kcal (33 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Münchenbuchsee
6.8	Zeit 00:15:00, Ø HF 96 bpm (52 %), 99 kcal (51 % Fettanteil); Aufbautraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
6.8	50 Min Kraft	-	Lyss
5.8	50 Min Kraft	-	Lyss
4.8	50 Min Kraft	-	Lyss
1.8	40 Min Kraft	-	Lyss
31.7	Training Juli: Running 0 km, Mountainbiken 439.5 km, Walking 40.7 km, Schwimmen 2.6 km, Kraft 280 Min, Stabilisation 380 Min, Push-ups 1'870.	-	-
30.7	30 Min Kraft	-	Lyss
28.7	Rechter Innen-Meniskus OP im Spital Aarberg	-	Aarberg
27.7	50 Min Kraft	-	Lyss
27.7	30 Min Kraft	-	Lyss
25.7	Zeit 03:04:59, Distanz 70.45 km, Ø Pace 26.4 km/h, max Speed 55.0 km/h, Ø HF 139 bpm (76 %), 255 pos/285 neg Höhenmeter, 1'792 kcal (32 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Kerzers, Erlach, Ligerz, Nidau
23.7	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:22:22, Distanz 1.00 km, Ø Pace 02:14/100 m, Ø Züge 35/Bahnlänge, Ø HF 123 bpm (67 %), 276 kcal (33 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Münchenbuchsee
23.7	50 Min Kraft	-	Lyss
23.7	30 Min Kraft	-	Lyss
22.7	Zeit 01:37:21, Distanz 39.92 km, Ø Pace 24.6 km/h, max Speed 57.3 km/h, Ø HF 143 bpm (78 %), 475 pos/495 neg Höhenmeter, 1'127 kcal (26 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Wohlen
21.7	Brust - Zeit 00:28:49, Distanz 1.05 km, Ø Pace 02:36/100 m, Ø Züge 30/Bahnlänge, Ø HF 126 bpm (70 %), 279 kcal (31 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Aarberg
20.7	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:12:49, Distanz 0.55 km, Ø Pace 02:20/100 m, Ø Züge 30/Bahnlänge, Ø HF 122 bpm (67 %), 126 kcal (33 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Aarberg
20.7	70 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
19.7	Zeit 03:04:59, Distanz 75.32 km, Ø Pace 24.4 km/h, max Speed 55.0 km/h, Ø HF 139 bpm (76 %), 405 pos/425 neg Höhenmeter, 2'063 kcal (32 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Kerzers, Erlach, Ligerz, Nidau
17.7	Zeit 04:43:12, Distanz 12.05 km, Ø Pace 23:28 min/km, Ø HF 78 bpm, 845 pos/885 neg Höhenmeter, 1'269 kcal (62 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Ballenberg
16.7	60 Min Kraft	-	Adelboden
14.7	40 Min Kraft	-	Adelboden
13.7	Zeit 05:50:07, Distanz 22.36 km, Ø Pace 15:39 min/km, Ø HF 66 bpm, 365 pos/345 neg Höhenmeter, 1'226 kcal (64 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Thun, Spiez
12.7	30 Min Kraft	-	Adelboden
11.7	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
11.7	60 Min Kraft	-	Lyss
9.7	Zeit 02:30:09, Distanz 62.48 km, Ø Pace 25.0 km/h, max Speed 50.3 km/h, Ø HF 139 bpm (76 %), 285 pos/300 neg Höhenmeter, 1'689 kcal (31 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Nidau, Lüscherz, Kerzers
8.7	Zeit 00:57:22, Distanz 6.24 km, Ø Pace 9:10 min/km, Ø HF 114 bpm (62 %), 80 pos/80 neg Höhenmeter, 501 kcal (37 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss
6.7	Zeit 02:24:53, Distanz 61.91 km, Ø Pace 25.6 km/h, max Speed 47.4 km/h, Ø HF 130 bpm (71 %), 290 pos/275 neg Höhenmeter, 1'468 kcal (35 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Nidau, Lüscherz, Kerzers
5.7	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
5.7	60 Min Kraft	-	Lyss
4.7	Zeit 03:00:28, Distanz 67.88 km, Ø Pace 22.6 km/h, max Speed 40.6 km/h, Ø HF 131 bpm (71 %), 385 pos/445 neg Höhenmeter, 1'825 kcal (36 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Nidau, Ligerz, Erlach, Täuffelen
1.7	Zeit 02:31:37, Distanz 61.48 km, Ø Pace 24.3 km/h, max Speed 53.6 km/h, Ø HF 133 bpm (73 %), 295 pos/310 neg Höhenmeter, 1'555 kcal (34 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Nidau, Lüscherz, Kerzers
30.6	Training Juni: Running 0 km, Mountainbiken 483.5 km, Walking 31.5 km, Rowing 10 Min, Kraft 135 Min, Stabilisation 100 Min, Push-ups 650.	-	-
30.6	Zeit 01:03:24, Distanz 23.92 km, Ø Pace 22.6 km/h, max Speed 39.3 km/h, Ø HF 123 bpm (67 %), 115 pos/155 neg Höhenmeter, 589 kcal (32 % Fettanteil); Basistraining	-	Lyss, Kallnach
28.6	Zeit 02:36:20, Distanz 70.73 km, Ø Pace 27.1 km/h, max Speed 54.9 km/h, Ø HF 134 bpm (73 %), 290 pos/295 neg Höhenmeter, 1'771 kcal (30 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Kerzers, Erlach, Twann Nidau
27.6	40 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
27.6	50 Min Kraft	-	Lyss
24.6	GA2 – Zeit 00:10:00, Distanz 2'236 m, Ø HF 144 bpm (78 %), 120 kcal (16 % Fettanteil); Tempo-/Herzkreislauftraining	-	Bern
24.6	Zeit 01:30:00, Ø HF 116 bpm (63 %), 714 kcal (40 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
23.6	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
23.6	45 Min Kraft	-	Lyss
22.6	Zeit 01:30:00, Ø HF 112 bpm (61 %), 664 kcal (44 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
20.6	Zeit 02:51:10, Distanz 71.45 km, Ø Pace 25.0 km/h, max Speed 46.7 km/h, Ø HF 136 bpm (74 %), 295 pos/300 neg Höhenmeter, 1'771 kcal (30 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Kerzers, Erlach, Twann, Nidau
18.6	Zeit 01:28:19, Distanz 10.09 km, Ø Pace 8:45 min/km, Ø HF 89 bpm (48 %), 235 pos/240 neg Höhenmeter, 578 kcal (52 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
17.6	Zeit 01:36:39, Distanz 39.25 km, Ø Pace 24.4 km/h, max Speed 52.4 km/h, Ø HF 147 bpm (80 %), 525 pos/545 neg Höhenmeter, 1'141 kcal (20 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Wohlen
14.6	Zeit 01:37:35, Distanz 39.56 km, Ø Pace 24.3 km/h, max Speed 60.3 km/h, Ø HF 147 bpm (80 %), 540 pos/545 neg Höhenmeter, 1'160 kcal (19 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Wohlen
12.6	Zeit 02:24:44, Distanz 61.51 km, Ø Pace 25.5 km/h, max Speed 53.2 km/h, Ø HF 142 bpm (77 %), 310 pos/320 neg Höhenmeter, 1'628 kcal (25 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Nidau, Lüscherz, Kerzers
10.6	Zeit 02:29:03, Distanz 62.04 km, Ø Pace 25.0 km/h, max Speed 46.7 km/h, Ø HF 138 bpm (75 %), 325 pos/310 neg Höhenmeter, 1'605 kcal (29 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Kerzers, Lüscherz, Nidau
7.6	Zeit 01:39:54, Distanz 11.44 km, Ø Pace 8:43 min/km, Ø HF 89 bpm (48 %), 235 pos/235 neg Höhenmeter, 629 kcal (53 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
5.6	Zeit 01:42:42, Distanz 39.18 km, Ø Pace 22.9 km/h, max Speed 48.5 km/h, Ø HF 141 bpm (76 %), 550 pos/555 neg Höhenmeter, 1'139 kcal (23 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Wohlen
3.6	Zeit 02:31:22, Distanz 61.33 km, Ø Pace 24.3 km/h, max Speed 52.8 km/h, Ø HF 138 bpm (75 %), 305 pos/330 neg Höhenmeter, 1'615 kcal (29 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Nidau, Lüscherz, Kerzers
2.6	Zeit 01:29:28, Distanz 10.00 km, Ø Pace 8:56 min/km, Ø HF 88 bpm (47 %), 190 pos/190 neg Höhenmeter, 573 kcal (53 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
1.6	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
1.6	40 Min Kraft	-	Lyss
31.5	Training Mai: Running 26.6 km (Running Index 67), Walking 57.3 km, Mountainbiken 349.3 km, Kraft 370 Min, Stabilisation 240 Min, Push-ups 1'360.	-	-
31.5	Zeit 02:37:33, Distanz 62.35 km, Ø Pace 23.7 km/h, max Speed 45.3 km/h, Ø HF 140 bpm (76 %), 325 pos/340 neg Höhenmeter, 1'742 kcal (26 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Kerzers, Lüscherz, Nidau
28.5	Zeit 02:08:24, Distanz 51.08 km, Ø Pace 23.9 km/h, max Speed 44.3 km/h, Ø HF 135 bpm (74 %), 315 pos/335 neg Höhenmeter, 1'323 kcal (29 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Kerzers, Täuffelen
27.5	Zeit 01:10:48, Distanz 26.06 km, Ø Pace 22.1 km/h, max Speed 41.1 km/h, Ø HF 129 bpm (70 %), 145 pos/140 neg Höhenmeter, 679 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Kallnach
25.5	Zeit 01:25:40, Distanz 10.38 km, Ø Pace 8:14 min/km, Ø HF 93 bpm (51 %), 170 pos/185 neg Höhenmeter, 555 kcal (52 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
24.5	Zeit 02:18:59, Distanz 49.80 km, Ø Pace 21.5 km/h, max Speed 49.8 km/h, Ø HF 133 bpm (72 %), 255 pos/280 neg Höhenmeter, 1'390 kcal (31 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Aarberg, Kerzers, Kappelen
23.5	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
23.5	70 Min Kraft	-	Lyss
21.5	Zeit 01:33:46, Distanz 12.07 km, Ø Pace 7:45 min/km, Ø HF 102 bpm (55 %), 215 pos/225 neg Höhenmeter, 713 kcal (43 % Fettanteil); Basistraining	-	Lyss
20.5	Zeit 01:24:50, Distanz 29.70 km, Ø Pace 21.0 km/h, max Speed 39.8 km/h, Ø HF 123 bpm (67 %), 210 pos/200 neg Höhenmeter, 747 kcal (32 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Kallnach
19.5	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
19.5	50 Min Kraft	-	Lyss
18.5	Zeit 01:42:46, Distanz 11.43 km, Ø Pace 8:57 min/km, Ø HF 86 bpm (46 %), 240 pos/260 neg Höhenmeter, 636 kcal (55 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
17.5	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
17.5	60 Min Kraft	-	Lyss
15.5	Zeit 01:19:26, Distanz 27.11 km, Ø Pace 20.5 km/h, max Speed 37.2 km/h, Ø HF 119 bpm (65 %), 110 pos/105 neg Höhenmeter, 668 kcal (36 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Kallnach
13.5	Zeit 01:12:53, Distanz 23.63 km, Ø Pace 19.5 km/h, max Speed 32.0 km/h, Ø HF 108 bpm (59 %), 105 pos/85 neg Höhenmeter, 505 kcal (44 % Fettanteil); Basistraining	-	Lyss, Kallnach
12.5	40 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
12.5	50 Min Kraft	-	Lyss
11.5	Zeit 00:43:39, Distanz 14.04 km, Ø Pace 19.3 km/h, max Speed 30.6 km/h, Ø HF 94 bpm (51 %), 65 pos/50 neg Höhenmeter, 285 kcal (51 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss, Aarberg
11.5	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
11.5	50 Min Kraft	-	Lyss
9.5	Zeit 01:08:08, Distanz 14.51 km, Ø Pace 14.5 km/h, max Speed 24.3 km/h, Ø HF 82 bpm (45 %), 90 pos/75 neg Höhenmeter, 360 kcal (58 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss, Aarberg
8.5	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
8.5	40 Min Kraft	-	Lyss
7.5	Zeit 01:16:17, Distanz 15.59 km, Ø Pace 04:53 min/km, Ø HF 139 bpm (76 %), 95 pos/100 neg Höhenmeter, 829 kcal (24 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	68	Lyss
5.5	40 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
5.5	50 Min Kraft	-	Lyss
4.5	Zeit 00:57:46, Distanz 11.00 km, Ø Pace 05:15 min/km, Ø HF 133 bpm (72 %), 80 pos/90 neg Höhenmeter, 582 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	66	Lyss
1.5	Zeit 01:51:46, Distanz 12.64 km, Ø Pace 8:50 min/km, Ø HF 84 bpm (45 %), 165 pos/185 neg Höhenmeter, 689 kcal (56 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss, Aarberg
30.4	Training April: Running 22.3 km (Running Index 69), Walking 52.1 km, Mountainbiken 31.8 km, Kraft 720 Min, Stabilisation 195 Min, Gleichgewicht 180 Min, Push-ups 1'946.	-	-
30.4	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
30.4	40 Min Kraft	-	Lyss
29.4	Zeit 00:49:19, Distanz 5.36 km, Ø Pace 9:11 min/km, Ø HF 85 bpm (45 %), 55 pos/80 neg Höhenmeter, 318 kcal (53 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
28.4	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
28.4	50 Min Kraft	-	Lyss
27.4	Zeit 01:57:40, Distanz 12.08 km, Ø Pace 9:44 min/km, Ø HF 81 bpm (43 %), 140 pos/165 neg Höhenmeter, 686 kcal (56 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss, Aarberg
26.4	Zeit 01:37:08, Distanz 10.30 km, Ø Pace 9:25 min/km, Ø HF 80 bpm (42 %), 170 pos/195 neg Höhenmeter, 603 kcal (55 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
25.4	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
25.4	50 Min Kraft	-	Lyss
24.4	Zeit 00:50:14, Distanz 4.94 km, Ø Pace 10:10 min/km, Ø HF 83 bpm (44 %), 100 pos/95 neg Höhenmeter, 328 kcal (52 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
22.4	70 Min Kraft	-	Lyss
21.4	70 Min Kraft	-	Lyss
20.4	60 Min Kraft	-	Lyss
18.4	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
18.4	50 Min Kraft	-	Lyss
17.4	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
16.4	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
16.4	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
16.4	60 Min Kraft	-	Lyss
14.4	Zeit 01:52:50, Distanz 10.70 km, Ø Pace 10:32 min/km, Ø HF 121 bpm (66 %), 120 pos/120 neg Höhenmeter, 1'080 kcal (36 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
13.4	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
13.4	40 Min Kraft	-	Lyss
12.4	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
11.4	30 Min Gleichgewicht	-	Lyss
11.4	70 Min Kraft	-	Lyss
10.4	90 Min Kraft	-	Lyss
8.4	80 Min Kraft	-	Lyss
5.4	70 Min Kraft	-	Lyss
3.4	Verletzung (ab 3.4.2020): Innen-Meniskusriss, Knie rechts	-	-
3.4	Zeit 01:49:56, Distanz 22.33 km, Ø Pace 04:55 min/km, Ø HF 143 bpm (78 %), 220 pos/210 neg Höhenmeter, 1'265 kcal (23 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	66	Lyss, Aarberg
1.4	Zeit 01:18:06, Distanz 31.84 km, Ø Pace 24.5 km/h, max Speed 47.1 km/h, Ø HF 137 bpm (75 %), 275 pos/285 neg Höhenmeter, 830 kcal (24 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Schnottwil
31.3	Training März: Running 157.1 km (Running Index 69), Walking 42.2 km, Mountainbiken 113.2 km, Kraft 435 Min, Stabilisation 345 Min, Push-ups 1'722.	-	-
31.3	Zeit 01:26:34, Distanz 10.39 km, Ø Pace 08:19 min/km, Ø HF 107 bpm (58 %), 205 pos/190 neg Höhenmeter, 688 kcal (42 % Fettanteil); Basistraining	-	Lyss
31.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
31.3	45 Min Kraft	-	Lyss
30.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
30.3	40 Min Kraft	-	Lyss
29.3	LJ 80 Min: Zeit 01:20:00, Distanz 16.42 km, Ø Pace 04:52 min/km, Ø HF 143 bpm (78 %), 179 pos/60 neg Höhenmeter, 1'167 kcal (27 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	69	Lyss, Aarberg
28.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
28.3	50 Min Kraft	-	Lyss
27.3	Zeit 01:36:44, Distanz 39.23 km, Ø Pace 24.3 km/h, max Speed 56.4 km/h, Ø HF 142 bpm (77 %), 560 pos/550 neg Höhenmeter, 1'134 kcal (23 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Wohlen
25.3	Zeit 01:32:37, Distanz 10.58 km, Ø Pace 08:44 min/km, Ø HF 95 bpm (52 %), 215 pos/230 neg Höhenmeter, 610 kcal (51 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
24.3	LJ 80 Min: Zeit 01:20:00, Distanz 16.69 km, Ø Pace 04:48 min/km, Ø HF 142 bpm (76 %), 290 pos/265 neg Höhenmeter, 908 kcal (23 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	70	Lyss
23.3	Zeit 01:27:47, Distanz 10.20 km, Ø Pace 08:35 min/km, Ø HF 97 bpm (53 %), 150 pos/185 neg Höhenmeter, 597 kcal (49 % Fettanteil); Basistraining	-	Lyss
22.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
22.3	40 Min Kraft	-	Lyss
21.3	LJ 80 Min: Zeit 01:20:00, Distanz 15.64 km, Ø Pace 05:07 min/km, Ø HF 136 bpm (74 %), 145 pos/55 neg Höhenmeter, 1'173 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Lyss, Aarberg
20.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
20.3	45 Min Kraft	-	Lyss
18.3	Zeit 01:41:14, Distanz 39.31 km, Ø Pace 23.3 km/h, max Speed 53.6 km/h, Ø HF 140 bpm (76 %), 555 pos/545 neg Höhenmeter, 1'098 kcal (24 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Wohlen
17.3	Zeit 00:56:13, Distanz 21.49 km, Ø Pace 22.9 km/h, max Speed 51.0 km/h, Ø HF 139 bpm (76 %), 265 pos/275 neg Höhenmeter, 606 kcal (21 % Fettanteil); Tempotraining	-	Lyss, Schnottwil
17.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
17.3	45 Min Kraft	-	Lyss
16.3	Zeit 02:00:00, Ø HF 110 bpm (60 %), 855 kcal (46 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
15.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
15.3	40 Min Kraft	-	Lyss
14.3	LJ 80 Min: Zeit 01:20:00, Distanz 17.57 km, Ø Pace 04:33 min/km, Ø HF 145 bpm (78 %), 10 pos/20 neg Höhenmeter, 1'138 kcal (25 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	70	Lyss, Aarberg
11.3	Zeit 02:00:00, Ø HF 113 bpm (61 %), 1'039 kcal (41 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
10.3	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
10.3	45 Min Kraft	-	Bern
9.3	LJ 80 Min: Zeit 01:20:00, Distanz 17.02 km, Ø Pace 04:42 min/km, Ø HF 144 bpm (77 %), 20 pos/30 neg Höhenmeter, 1'174 kcal (25 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	69	Bern, Belp
8.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
8.3	45 Min Kraft	-	Bern
6.3	LJ 80 Min: Zeit 01:20:00, Distanz 16.85 km, Ø Pace 04:45 min/km, Ø HF 144 bpm (77 %), 55 pos/50 neg Höhenmeter, 1'152 kcal (24 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	68	Bern, Belp
5.3	Zeit 01:36:34, Distanz 10.98 km, Ø Pace 08:47 min/km, Ø HF 93 bpm (51 %), 240 pos/245 neg Höhenmeter, 616 kcal (53 % Fettanteil); Erholungstraining	-	Lyss
4.3	Zeit 01:16:17, Distanz 16.15 km, Ø Pace 04:43 min/km, Ø HF 143 bpm (78 %), 25 pos/30 neg Höhenmeter, 858 kcal (21 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	67	Lyss, Aarberg
2.3	Zeit 01:08:48, Distanz 14.12 km, Ø Pace 04:52 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 50 pos/75 neg Höhenmeter, 723 kcal (23 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	69	Bern, Tierpark
1.3	Verletzung (31.1. - 1.3.20): Muskelfaserriss Wade links	-	-
1.3	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
1.3	40 Min Kraft	-	Bern
29.2	Training Februar: Running 16.5 km (Running Index 67), Walking 10.5 km, Kraft 285 Min, Stabilisation 270 Min, Push-ups 1'150 - Verletzungspause.	-	-
29.2	Zeit 00:36:13, Distanz 4.75 km, Ø Pace 07:37 min/km, Ø HF 105 bpm (57 %), 70 pos/75 neg Höhenmeter, 231 kcal (46 % Fettanteil); Basistraining - Vitaparcours mit Tochter	69	Lyss, Aarberg
28.2	Zeit 01:32:48, Distanz 10.50 km, Ø Pace 08:50 min/km, Ø HF 98 bpm (53 %), 185 pos/200 neg Höhenmeter, 650 kcal (47 % Fettanteil); Basistraining	-	Lyss
27.2	Zeit 01:00:00, Ø HF 112 bpm (62 %), 431 kcal (52 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
24.2	Zeit 01:30:00, Ø HF 113 bpm (62 %), 672 kcal (43 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
23.2	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
23.2	45 Min Kraft	-	Bern
21.2	Zeit 01:30:00, Ø HF 112 bpm (61 %), 655 kcal (44 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
20.2	Zeit 02:00:00, Ø HF 112 bpm (61 %), 873 kcal (45 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
19.2	40 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
19.2	30 Min Kraft	-	Bern
18.2	Zeit 01:30:00, Ø HF 111 bpm (61 %), 647 kcal (44 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
17.2	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
17.2	40 Min Kraft	-	Bern
16.2	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
16.2	30 Min Kraft	-	Lyss
14.2	Zeit 01:07:32, Distanz 11.70 km, Ø Pace 05:46 min/km, Ø HF 127 bpm (69 %), 20 pos/25 neg Höhenmeter, 621 kcal (29 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining - erneut sehr starke Schmerzen in der linken Wade	65	Lyss, Aarberg
13.2	Zeit 01:30:00, Ø HF 111 bpm (61 %), 651 kcal (44 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
9.2	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
9.2	30 Min Kraft	-	Lyss
8.2	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
8.2	30 Min Kraft	-	Lyss
7.2	Zeit 02:00:00, Ø HF 111 bpm (61 %), 871 kcal (46 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
5.2	Zeit 01:30:00, Ø HF 108 bpm (59 %), 618 kcal (47 % Fettanteil); Basistraining (Liege-Ergometer)	-	Bern
3.2	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
3.2	40 Min Kraft	-	Lyss
2.2	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
2.2	30 Min Kraft	-	Lyss
31.1	Training Januar: Running 191.3 km (Running Index 68), Cross-Trainer 480 Min, Kraft 200 Min, Stabilisation 175 Min, Gleichgewicht 120 Min, Push-ups 530, Squats 930.	-	-
31.1	Verletzung (31.1. - 1.3.20): Muskelfaserriss Wade links	-	-
31.1	Zeit 01:24:00, Distanz 17.44 km, Ø Pace 04:48 min/km, Ø HF 144 bpm (77 %), 375 pos/440 neg Höhenmeter, 958 kcal (21 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	72	Bern, Gurten
29.1	INT 10 x 6 Min (P = 4 Min) – Zeit 02:00:00, Ø HF 124 bpm (68 %), 1'123 kcal (35 % Fettanteil), Niveau 12-18, Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
27.1	Zeit 01:39:28, Distanz 21.74 km, Ø Pace 04:34 min/km, Ø HF 143 bpm (76 %), 95 pos/90 neg Höhenmeter, 1'118 kcal (23 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	72	Bern, Belp
25.1	Zeit 01:52:20, Distanz 24.15 km, Ø Pace 04:39 min/km, Ø HF 142 bpm (76 %), 210 pos/220 neg Höhenmeter, 1'258 kcal (25 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	72	Lyss, Aarberg
24.1	INT 8 x 6 Min (P = 4 Min) – Zeit 01:30:00, Ø HF 131 bpm (71 %), 878 kcal (29 % Fettanteil), Niveau 12-18, Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
22.1	Zeit 01:43:28, Distanz 20.06 km, Ø Pace 05:09 min/km, Ø HF 140 bpm (75 %), 625 pos/630 neg Höhenmeter, 1'184 kcal (27 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	59	Bern, Gurten
16.1	Zeit 01:39:50, Distanz 20.59 km, Ø Pace 04:50 min/km, Ø HF 141 bpm (76 %), 505 pos/545 neg Höhenmeter, 1'150 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	59	Bern, Gurten
15.1	INT 8 x 6 Min (P = 4 Min) – Zeit 01:30:00, Ø HF 136 bpm (74 %), 939 kcal (25 % Fettanteil), Niveau 12-18, Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
14.1	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
14.1	50 Min Kraft	-	Bern
13.1	LJ 80 Min: Zeit 01:20:00, Distanz 17.50 km, Ø Pace 04:34 min/km, Ø HF 145 bpm (78 %), 40 pos/35 neg Höhenmeter, 1'206 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	-	Bern, Belp
10.1	Zeit 01:43:06, Distanz 21.35 km, Ø Pace 04:49 min/km, Ø HF 134 bpm (73 %), 90 pos/80 neg Höhenmeter, 1'065 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	73	Bern, Belp
9.1	INT 8 x 6 Min (P = 4 Min) – Zeit 01:30:00, Ø HF 125 bpm (68 %), 814 kcal (33 % Fettanteil), Niveau 10-16, Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
8.1	INT 8 x 6 Min (P = 4 Min) – Zeit 01:30:00, Ø HF 127 bpm (69 %), 838 kcal (32 % Fettanteil), Niveau 10-16, Herz-/Kreislauftraining	-	Bern
7.1	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Bern
7.1	40 Min Kraft	-	Bern
6.1	Zeit 01:40:13, Distanz 19.63 km, Ø Pace 05:06 min/km, Ø HF 136 bpm (74 %), 135 pos/130 neg Höhenmeter, 1'051 kcal (28 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	69	Bern, Worblaufen
5.1	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
5.1	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
5.1	40 Min Kraft	-	Lyss
3.1	60 Min Gleichgewicht	-	Lyss
3.1	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss
3.1	30 Min Kraft	-	Lyss
2.1	Zeit 01:48:25, Distanz 23.40 km, Ø Pace 04:37 min/km, Ø HF 141 bpm (76 %), 210 pos/205 neg Höhenmeter, 1'182 kcal (26 % Fettanteil); Herz-/Kreislauftraining	73	Lyss, Aarberg
1.1	40 Min Kraft	-	Lyss
1.1	35 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	-	Lyss