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n einem 12-minütigen Video werden 14 Stabilisationsübungen in einer leichten und schweren Variante vorgeführt. Diese trainieren Schultern, Bauch, Rücken und Gesäss.
Stabilisationsübungen
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14 Stabilisationsübungen (Dauer 12 Minuten)
Nimm Dir 12 Minuten Zeit und mach diese 14 Stabilisationsübungen direkt mit. Die Belastungszeit ist jeweils 30 Sekunden und danach gibt es 20 Sekunden Pause.
Übungseinheiten
- Frontstütze
- Seitenstütze links
- Seitenstütze rechts
- Brücke
- Rückenstrecker
- Frontstütze 2
- Bauch-Ruderer
- Mountain-Climber
- Twist
- Käfer
- Seitenstütz 2 links
- Seitenstütz 2 rechts
- Hüftrollen
- Rücken 4er
Quellen: xc-ski.ch, ausdauernetzwerk.de